【ほうれん草のおひたし】
→ほうれん草には天然の葉酸が100g中210μgと、とっても多い含有量。

【納豆】
→納豆は1パックで約60μg（100g中120μg）の葉酸。鉄分、カルシウムも摂取できる。

【キャベツのサラダ】
→ビタミンC、ビタミンK、カリウム、カルシウム、ベーターカロテン、葉酸、ビタミンUが含まれている。スーパーフード。

※葉酸には子宮内膜の強化や子宮内の血流促進に効果的だと考えられている。胎児への障害発生率を下げるため、厚生労働省が毎日の摂取を推奨。


【鶏むね肉のチキン南蛮】
→鶏むね肉は、精子の生成に関係するセレン、疲労回復や粘膜の保護に良いナイアシン、ビタミンAやB群などのビタミン類を豊富に含み、おすすめのたんぱく質。

【酢玉ねぎのタルタルソース】
→玉ねぎには、血圧を下げる、疲労回復・スタミナ増強作用、催眠作用、血液凝固を遅らせる血栓予防作用、血行促進作用等の効果。血液をサラサラにし、スムーズな血流を保ってくれるため、不妊の原因の冷えに効果的。

【豆腐と油揚げの味噌汁】
→お味噌に含まれる 大豆イソフラボンはエストロゲン（女性ホルモン）と似た働きを示す。あと体を温める。


まだまだ勉強中ですが、妊活・体に良い食材を摂っていきたいと思います😊